2 3 min

Przerwy miedzy seriami rozpiętek robic 1 min ? Czy jedno cwiczenie na kazdy akton miesni naramiennych styknie , trening na mase? Jeszcze jedno o ile srednio zwieksza sie wam łapa po 2 miesiacach cwicząc 3 razy w tygodniu ,kazdą partie jeden raz?

RUBCAJS : "Przerwy miedzy seriami rozpiętek robic 1 min ? "- no tak 90sek "Czy jedno cwiczenie na kazdy akton miesni naramiennych styknie , trening na mase? " tak, chyba że bierzesz SAA "Jeszcze jedno o ile srednio zwieksza sie wam łapa po 2 miesiacach cwicząc 3 razy w tygodniu ,kazdą partie jeden raz?"na poczatku to [...]

[...] - FSQ: 12*20, 10*30, 8*40, 6*50, 3*62,5 3*72,5 6*82,5 - Wykroki: 2/ 12*12, - wyciskanie na maszynie: 15*100, 12*120 - Żołnierz stojąc: 12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 3*37,5, 3*42,5, 8*47,5 - wznosy hantlami: 2/ 12*8, - szrugsy: 15*45, 15*60, - bieganie: 12 min interwał minutowy 6 km / 12 km - 50 brzuszków w seriach 5*10, - rozciąganie.

[...] suplementy - brak Poprzednie treningi: 1. Czerwiec - Wrzesień FBW 2. Wrzesień - Grudzień Split: Poniedziałek 0. Rozgrzewka -Jazda na rowerze stacjonarnym - 10 min. -Rozciąganie mięśni 1. Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc na ławce płaskiej – 4 x 10-15 -Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie [...]

[...] hantli z supinacją 2. Wspięcia na palce siedząc 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4. Opad na boki ze sztangielkami 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd. -Obiegówka w domu: Obieg A: 1. Pompki z nogami u góry 2. Wykroki z [...]

[...] ale był pyszny. Napoje: woda,kawa, Venosan x 2 Warzywa: pomidory,cebula, fasola szparagowa,kalafior http://img46.imageshack.us/img46/7863/3hky.jpg Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h 1. Rozpiętki na maszynie- 15kg x 15/ 17,5kg x 8+5+2 4 sztabki (15kg) 15powt, 5 (17,5kg) x 5+5+3+2 3x15powt, 3x 10+5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] może uda ok to parę pytań mam - widze że Ania robi aero po siłowym tylko w dni GÓRY (tzn tak pisze w planie) - też tak robić czy po każdym? - jaka długość aero w DT? 20-25 min? - i te 3 dni DNT też sobie w takim razie machać aero + jakąś tabatę czasem np? - wziąć sobie ten plan taki jak Ania ma czy jakieś inne zestawy? jakbym wziął ten sam to [...]

1. Można, ale już lepiej robić Tabatę. W 4 minuty będziesz bardziej zmęczony niż po 15 min takiego HIIT na rowerku. 2. Można, ale lepiej dać w dnt. Ogólnie po siłówce nie zrobisz dobrego HIIT. 3. Hmm. Skoro nie ppl, to może Split 2x partia w tyg, albo z ogólnym podziałem nóg na osobny dzień?

Wczorajszy trening i miska z 2 dni. Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h i jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie 3 serie na brzuch (2 ćwiczenia) i 15 min bieżnia 11,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c48a638e0f94c1f983568c8ab2323c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7204d42bbd441899c164683ab865750.png [...]

[...] /x10+2 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x8+4 /x8+4 - odwrotne rozpiętki na piłce 0,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 + rowerek stacjonarny 2x 8 min. (po pierwszych 3 obwodach i na koniec) + wieczorem rozciąganie /-)_ Barki w ogniu ;-) Trening fajny, krótki i intensywny. Pierwsze trzy obwody szły nieźle, czwarty ze [...]

23.09 piątek Dnt Był spacer z małym w nosidle i wejście po schodach. Chodzenia sporo, w tym 15 min. dość żywe tempo bez zatrzymywania się na oglądanie piesków, kotków, listków itp. ;-) Schody mnie zmęczyły, ostatnio rzadko używam. Podobnie z nosidłem - jakiś czas temu ze względu na problemy z szyją oraz pogodę zaczęłam korzystać głownie z wózka i [...]

[...] hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i suplementacja bez zmian. Zmienił się tylko podział treningów w tygodniu. Będę trenować tak do rozpoczęcia redukcji potem będzie zmiana. po Biceps [...]

[...] 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 Łydki siedząc w oparciu 1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg 20 min cardio, worek 4x2min interwał Czwartek FBW / Siła Part 1 1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg 1x6 105 2) Wyciskanie smith 3x6 95kg (2x+5kg); 1x6 90kg 3) Wyciskanie wąskie 1x6 [...]

[...] 3) 100kg x8 (+5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x40sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x12 (+2) 3) 1x11 (+1) 20 min cardio Dzisiaj bez siłowego 20min cardio + 20 rozciąganie /SFD/2018/5/5/3c655bc5c078453991b586a7e9c03411.jpg /SFD/2018/5/5/ce23d33d58354ecb8f5fd109b349aa48.jpg [...]

[...] kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 60kg x15; 2) 60kg x15; 3) 60kg x15; (+10kg) 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 40kg x20 (+5powt) 2) 40kg x20 3) 40kgx15 Cardio 20min Dziś -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 92.5 x8 (+2.5kg) 2) 95 x8 (+1powt) 3) 95 x8 4) 97.5 x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 15kg 1x15 2) 15kg 1x15 -Ściąganie drążka do [...]

[...] z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12; 2) 60kg x15; 3) 60kg x15; 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 45kg x20 2) 45kg x20 3) 45kgx15 Cardio 20min Dzisiaj -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 (+5kg) 2) 95 x9 3) 95 x8 4) 100kg x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 15kg 1x15 2) 20kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki/za [...]

[...] - Herkulesy 2x12-15 1) 27kg x12 2) 27kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg) 1) 80kg 1x8 2) 85kg 1x10 3) 85kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio 15 min 14 tysięcy kroków

[...] dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg) 1) 75kg 1x13 2) 75kg 1x13 3) 75kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Kcal 2600 15 min cardio 15 tysiecy kroków /SFD/2018/11/2/4004c5bfda3f4fa1a330db81fc15c8fa.jpg /SFD/2018/11/2/2956ba502e1f4df3a8a542ef7ef172c3.jpg [...]

[...] 60kg 1x12 3) 60kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 125kg 1x12 2) 125kg 1x12 3) 125kg 1x8 12000 kroków 2760 kcal (240b, 40t) Wczoraj nietreningowy (12 tysięcy kroków + 14 min interwałów na worku - 2500 kcal) 1) Płatki owsiane + jabłka + izolat śmietankowy + wiórki kokosowe + cynamon 2) Mieszanka włoska, kurczak, chleb pieczony, ogórek 3) Chleb [...]

[...] się zatrzymam na chwilkę żeby napisać jaką taktykę przyjąłem na ten bieg,mianowicie założenie miałem takie żeby przez pierwsze 10km utrzymać tempo w granicach 4:10-4:20min.\km a potem w zależności od tego jak się będę czuł lekko przyspieszyć lub starać się utrzymać wcześniejsze tempo.Po starcie honorowym ustawiłem się dosyć z przodu [...]